Bewegung auf kleinstem Raum: Übungen für Zuhause

21. Dez 2020

Daniela von Hoerschelmann
Bewegung auf kleinstem Raum: Übungen für Zuhause

Rausgehen ist gerade keine gute Idee, die Bekämpfung der Corona-Pandemie macht es notwendig, dass möglichst viele Menschen zuhause bleiben. Bewegung hilft gegen Lagerkoller: Ein wenig sportliche Betätigung ist selbst in kleinen Wohnungen möglich. Hier sind unsere Tipps gegen Corona-bedingte Haltungsschäden.

ALBAs digitale Sportstunde

Jeden Samstag sendet Alba Berlin auf seinem Youtube-Kanal ein Sport-Programm für Kinder und Jugendliche im Kita-, Grundschul- und Oberschul-Alter. 45 Minuten Sport, Fitness und Wissenswertes für alle Kinder und Jugendlichen – zum Ansehen und Mitmachen in den eigenen vier Wänden.
Extra dafür wurden altersklassenspezifische multimediale Bewegungs- und Wissenseinheiten entwickelt, die von ALBA-Jugendtrainern vermittelt werden. Es werden Bewegungstipps von ALBAs Fitness-Experten und Yoga-Trainern gezeigt, bei denen die Kinder zuhause mitmachen können. ALBA-Jugendtrainer stellen Sport- und Basketballwissen vor und verbinden dieses mit Aufgaben aus anderen Schulfächern wie Bio, Mathe oder Musik. Die ALBA-Profispieler und andere Gäste werden in die Sendung zugeschaltet oder besuchen das Studio. Täglich werden den Kindern Aufgaben gestellt und Challenges gestartet, bei denen die Kinder untereinander und gegen die Moderatoren antreten können.
www.albaberlin.de/sportstunde

Kitu-App: Gemeinsam spielen und bewegen

Mit ihren über 200 Übungen in Form einer Schatzkarte und eines Bewegungsglücksrads bietet die Kitu-App Familien viele abwechslungsreiche Sport- und Bewegungsideen. Egal ob im Garten, im Wohn- oder Kinderzimmer - auch da, wo wildes Toben nicht immer möglich ist. Die Schatzkarte kann beispielsweise für jedes Kind individuell mit Bewegungsaufgaben und -spielen gestaltet werden, so dass sich eine Woche, 14 Tage oder gar ein ganzer Monat bewegt kreieren lässt, bis am Ende der Karte der Schatz winkt.
www.kinderturnstiftung-bw.de

Yoga und Pilates

Ist nicht nur etwas für Erwachsene. Hier gibt es Übungen für Kinder – das Ziel: eine korrekte und gesunde Körperhaltung, verbesserte Koordination, Konzentration, Ausdauer und Kraft. Auch körperlich schwächere oder unsportlichere Kinder können in ruhigem Tempo die Bewegungen erlernen und schon nach kurzer Zeit mehr Beweglichkeit und Kraft erlangen. Durch bestimmte Bewegungsabläufe, An- und Entspannung der Muskulatur, sowie einer bestimmten Atemtechnik, lernen die Kinder ihren Körper anders kennen.
www.spielen-lernen-bewegen.de

Bewegung mit Abstands-Garantie

Beim Tischtennis habt ihr immer eine Platte zwischen euch. Und ganz bestimmt gibt es eine in der Nähe. Wo, das zeigt die Pingpongmap
berlin-familie.de/pingpongmap

Fahrstuhl war gestern

Treppe laufen ist angesagt! Hier gibt es die ultimativen Tipps für ein unterschätztes Trainingsgerät, die Stufen:
www.we-go-wild.com/treppentraining-uebungen

Wo ist das Trampolin?

Im Keller? Im Schuppen? In der Garage? Auf dem Dachboden? Holt es wieder raus, wenn es nicht eh schon in Betrieb ist. Bei dem Einen oder der Anderen schlummert vielleicht noch ein altes Ergometer, der Crosstrainer oder ein Rudergerät aus alten Zeiten. Ein kleiner Check auf Sicherheit und ein bisschen Schmierfett und schon kann es losgehen.
Hier findet ihr ein paar Übungen für Grobmotorik und Gleichgewicht auf dem Trampolin:
trampolin-profi.de/trampolinuebungen-fuer-kinder

Unsere Autorin Daniela von Hoerschelmann ist Initiatorin des Projektes "Berliner Schwimmbär" und dort ehrenamtliche Trainerin. Sie ist Vorsitzende des Bezirkselternausschusses Neukölln und gehört dem Vorstand des Landeselternausschusses an.

Diese Seite wird fortlaufend ergänzt, Hinweise sind gerne gesehen! Einfach per Mail an redaktion@berlin-familie.de

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